Puse a prueba las 5 aplicaciones de seguimiento de sueño mejor valoradas: esto es lo que realmente funciona

Sleep Bot

Para cada experimento de aplicación de sueño, coloqué el teléfono justo al lado de mi almohada en el colchón. El primero fue Sleep Bot (disponible para Android y iPhone), que es una aplicación de seguimiento del sueño muy completa. Antes de golpear la almohada, debe elegir a qué hora le gustaría que lo despierten y puede indicar si desea que la aplicación grabe el sonido y el movimiento. Luego, la aplicación lo despertará durante el tiempo óptimo para usted según la hora en que haya programado la alarma. Estaba un poco preocupado de que la aplicación me despertara demasiado tarde, así que la configuré para una hora más temprana de lo que normalmente hubiera deseado, pero descubrí que cada mañana me despertaba a los pocos minutos de mi alarma.

Lo que me encantó de la aplicación es que incluye gráficos de movimiento y sonido, e incluso te permite reproducir tus sonidos durante toda la noche, lo que para mí fue bastante divertido (no hay nada más atractivo que escuchar tu propia respiración). También registra su deuda de sueño, lo que significa que después de indicar cuánto tiempo de sueño desea dormir esa noche, le indica si ha alcanzado un déficit. Para mí, la mayoría de las noches tuve un gran déficit, especialmente porque tiendo a levantarme bastante tarde cada noche viendo la televisión.

No me sentía exactamente refrescado y más despierto cada mañana por usar esta aplicación. Sin embargo, lo que sí amaba era que podía echar un vistazo a cuáles eran mis problemas de sueño, lo que me hizo querer cambiar de actitud, como irme a la cama antes y apagar la televisión antes de que aparezca Fallon.

Mi clasificación: 4/5

Relájate y duerme bien

Relax & Sleep Well (disponible para Android y iPhone) fue una de las mejores aplicaciones de seguimiento de sueño que probé. Es esencialmente una serie de clips de sonido de hipnosis del sueño mediados por el hipnoterapeuta Glenn Harrold. Hay música tranquila en segundo plano e instrucciones directas de Glenn para dormir profundamente, y se recomienda que uses audífonos para escuchar los clips, ya que el sonido se mueve de oreja a oreja. Al principio, debo admitir que tuve que reírme porque era un poco extraño que un hombre al azar me hablara para dormir, pero después de asegurarme de que cada una de sus señales volvía a respirar y las imágenes guiadas, me encontré a mí mismo dando vueltas.

La primera mañana, no pude recordar en qué momento de la hipnosis me quedé dormido, ¡lo que demuestra que debe haber funcionado!

Puede elegir entre tres clips de sonido: Relájese y duerma bien (Final del sueño), Relájese y Duerma bien (Final despierto). No estoy seguro de por qué está etiquetado como "despierto", especialmente porque me quedé dormido cada vez que lo escuché), y Solfeggio Relax and Sleep (una banda sonora musical con pensamientos positivos de Glenn). Lo que me gustó fue que cada clip incluía afirmaciones positivas como "Mis nervios se vuelven más fuertes y más firmes cada día". Se sintió un poco tonto al principio, pero después de usarlo durante un par de días, descubrí que era catártico.

En general, sentí que me estaba despertando sintiéndome mejor y un poco más despierto y alerta de lo habitual.

Mi clasificación: 4.5/5

Dormir mejor con Runtastic

Sleep Better With Runstastic (disponible para Android y iPhone) era una aplicación decente. En la primera apertura, le pide que indique si ha hecho ejercicio, ha tenido un día estresante, no ha estado en su cama, no ha comido tarde, no ha consumido cafeína o ha bebido alcohol. Luego, necesitó poner la hora de activación deseada, a la que la aplicación le indica que lo despertará dentro de los 30 minutos posteriores a esa hora. Encontré que la música de la alarma era increíblemente agradable, y aprecié el registro de mis fases de sueño ligero y profundo. También hubo un análisis de la fase lunar, que te mostró cuánto duró cada fase lunar porque, aparentemente, eso afecta tu sueño.

Interesante, supongo.

Sin embargo, lo que no me gustó de la aplicación fue que encontré que mucho de eso era algo que podría haber registrado en un diario. No se me proporcionó ninguna información adicional sobre cómo la cafeína o el estrés afectan mi sueño, aparte de que había registrado si había experimentado tales cosas a lo largo del día. Lo mismo sucedió en el diario de los sueños, ya que solo hacía un seguimiento de si sentías que el sueño era bueno, malo o neutral. En general, tampoco sentí que hubiera dormido mejor. Debido a estas razones, sentí que Sleep Bot era una mejor opción para registrar los hábitos de sueño.

Mi clasificación: 2.5/5

Sueño genio

Está bien, no sé qué estaba mal, pero no pude hacer que Sleep Genius (disponible en Android e iTunes) funcionara. Según su descripción, la aplicación fue "desarrollada por expertos en neurociencia, sueño, música y música luego de una investigación que ayuda a la NASA a dormir a los astronautas", así que tenía muchas esperanzas.

Hay una opción de suspensión y una opción "Revive Cycle Alarm". La alarma le permite elegir la hora en que desea que lo despierten (mientras que una banda sonora demasiado optimista llamada "Amanecer" se reproduce en segundo plano) mientras que la opción de reposo reproduce música relajante en un ciclo de 1,5 horas o de 3 horas. No entendí el bucle ya que no había un horario establecido para ser despertado, así que opté por la Alarma de Ciclo Revivido, ¡pero nunca se disparó! Leí algunas reseñas de usuarios que tenían un problema similar, así que supongo que es un error (importante) que debe solucionarse.

Tampoco hubo seguimiento del sueño o estadísticas con esta aplicación. Puedes optar por la versión premium más cara, pero es la friolera de $ 10, que es mucho más de lo que me gustaría gastar en una aplicación.

Mi clasificación: 1/5

Pzizz

Pzizz (disponible para Android e iTunes) fue bastante interesante. Cada noche personalizó un sonido diferente para ti y te permite elegir la duración o la hora de la alarma en la que te gustaría que te despertaran. Personalmente quería establecer una hora específica porque no confiaba en que me despertaría si simplemente especificaba las horas. La aplicación te pone a dormir con música y afirmaciones positivas, lo cual es bueno, pero la alarma es un pitido muy fuerte, lo cual fue increíblemente desagradable. Soy del tipo al que le gusta que lo despierten con un sonido agradable y tranquilo (aunque en voz alta, así que me despierto), pero esto fue francamente desagradable.

No sentí que tuviera ningún beneficio o importancia en comparación con Sleep Bot o Relax & Sleep Well, y no me desperté más renovado, así que probablemente no volveré a usar esta aplicación.

Mi clasificación: 2.5/5

¿Has probado alguna aplicación de seguimiento de sueño? ¡Haznos saber cuál creías que era el mejor a continuación!

Este artículo fue publicado originalmente el 5 de noviembre de 2015.