5 maneras aprobadas por el entrenador para construir tu resistencia

¿Alguna vez te has encontrado sin aliento de subir las escaleras? No estas solo. Si eres un ávido corredor o una persona que disfruta de una caminata larga una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida diaria como en nuestras rutinas de acondicionamiento físico. Para ayudar a aumentar nuestra resistencia, contactamos a Ben Wegman, entrenador de The Fhitting Room, para que nos diera su opinión experta sobre cómo desarrollar la resistencia.

Así como el acto de trabajar es importante, también lo es aumentar nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que "aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo tanto, aumenta o aumenta la capacidad de realizar un ejercicio durante un período de tiempo más prolongado". Ya sea que lleven comestibles a la casa o corran una maratón, las actividades de resistencia benefician "todos los aspectos de su vida", dice el capacitador. Para ver los consejos de Wegman sobre cómo aumentar la resistencia, sigue leyendo.

1. Añadir intervalos

"Con demasiada frecuencia, la resistencia se sacrifica por un entrenamiento simple y pesado o cardio en estado estable", dice Wegman. Para ser un atleta completo, sugiere agregar trabajo de resistencia a su rutina diaria de ejercicios, ya que los estudios muestran que las sesiones de entrenamiento a intervalos de velocidad aumentan el "potencial oxidativo muscular" y la "capacidad de resistencia". Para agregar intervalos a sus entrenamientos, Wegman sugiere romper su rutina de cardio con unos pocos pasos cortos de sprints.

2. Coger algunas Z

Una buena noche de descanso es esencial para desarrollar la resistencia, como dice Wegman: "Estar bien descansado le permite a su cuerpo trabajar más tiempo y más duro al mismo tiempo". Entonces, ¿qué califica para una buena noche de sueño? Según un estudio realizado en 2008, 10 horas de sueño todos los días durante siete semanas dieron como resultado un mejor rendimiento deportivo. Si bien las 10 horas pueden parecer mucho, intente aumentar su ciclo de sueño actual en una hora y vea si mejora su resistencia física.

3. Comer una dieta equilibrada

De acuerdo con un estudio en Nutrition Journal, la nutrición adecuada mejora el rendimiento deportivo, el acondicionamiento y la prevención de lesiones. Entonces, ¿qué es la "nutrición apropiada"? De acuerdo con Wegman, una dieta balanceada, específicamente una que contenga carbohidratos saludables como el arroz integral y los plátanos en lugar de sus contrapartes más procesadas, es esencial para aumentar la resistencia física. Para obtener información detallada sobre cómo comer de manera saludable, consulte estos nueve mandamientos para una dieta balanceada, como se lo contó a Byrdie por los nutricionistas Kelly LeVeque y Elissa Goodman.

4. No te limites a una rutina

Según Wegman, "la rutina es el enemigo número uno de la resistencia". En lugar de sentirse cómodo con un entrenamiento específico como el entrenamiento de fuerza, Wegman sugiere cambiar "sus entrenamientos e intervalos para desafiar constantemente a su cuerpo en nuevas formas". Para mezclar su rutina de ejercicios regular, pruebe un programa como ClassPass donde puede experimentar con una variedad de clases de ejercicios en diferentes estudios.

5. Mantener una mente abierta

Wegman dice que "la resistencia física te empuja más allá de tus límites conocidos". Para desafiar tus expectativas y tu cuerpo, Wegman sugiere ser abierto a nuevos entrenamientos. Salga de su zona de confort y pruebe algo como el boxeo, el yoga o la escalada en roca, ya que superar sus límites y establecer nuevos objetivos no solo ayudará a aumentar su resistencia física, sino que también "abrirá su mente a otras áreas de su vida donde puede ir más lejos o tener éxito más de lo esperado ", dice Wegman.