De la atención plena a la pérdida de pulgadas: los beneficios improbables de Pilates

Cuando se trata de hacer ejercicio, necesitas pensar: ¿A qué tipo de cuerpo aspiro? Si desea ser fuerte y bien formado, entonces debe hacer levantamiento de pesas. ¿Atlético? Correr o nadar debe ser tu lugar para ir. Pero si quieres ser ágil y delgado, bailar es una buena opción. El problema es que no somos todos parecidos a Misty Copeland nacidos de forma natural. Si tienes dos pies izquierdos o el ritmo de un padre y el baile no es tu fuerte, Pilates es lo mejor que puedes hacer para crear un cuerpo parecido a una bailarina.

Pero vale la pena saber que los beneficios de Pilates son mucho más profundos que simplemente mejorar tu postura y darte el equilibrio de un bailarín (quiero decir que todavía estaríamos en esto si esos fueron los únicos beneficios). En realidad, la atención plena, la pérdida de peso y el alivio del dolor están todos en la lista: a continuación, hemos desempaquetado cómo los pilates benefician a cada uno.

La historia de Pilates

Joseph Pilates, nacido en Alemania, estaba plagado de enfermedades al crecer y su padre le introdujo la gimnasia y el culturismo. Estudió yoga, artes marciales y meditación, lo cual fue útil cuando trabajó en un hospital en la Isla de Man durante la última parte de la Primera Guerra Mundial. Allí colocó manantiales en las camas de los hospitales para apoyar a los pacientes, y pronto notó que Se recuperaron más rápidamente. Desde aquí, Pilates perfeccionó su método, mientras ayudaba a rehabilitar a los soldados heridos. Una vez que su método se formó por completo, lo lanzó a los Estados Unidos en 1923, y el resto, como dicen, es historia.

Los basicos

Si bien los métodos modernos han surgido, todos se basan en el método original de Pilates, que se centra en alrededor de 50 movimientos simples y repetitivos con el objetivo de desafiar los músculos. Luego están los "cinco elementos esenciales" de Pilates: respiración, alineación cervical, estabilización de las costillas y de la escápula, movilidad pélvica y utilización de las transversales abdominales.

Los movimientos se pueden realizar en una estera o en un reformador, un equipo que fue concebido a partir de los manantiales de esas camas de hospital. Pilates se basa en movimientos de peso corporal, pero también mueve el cuerpo o usa los resortes y las poleas en el reformador para alterar el centro de gravedad para avanzar o retroceder movimientos, según el nivel de habilidad de tu habilidad.

Beneficio de Pilates # 1Core Strength

El núcleo está literalmente en el centro de Pilates. Uno de los objetivos clave del método es crear una "faja de fuerza", que es algo en lo que se centró el Pilates. La idea es que durante los movimientos, centre su atención en reclutar músculos más profundos dentro de su núcleo para fortalecerlos y mejorar la postura y aliviar cualquier dolor de espalda. Los músculos centrales profundos, cuando funcionan correctamente, son increíblemente de apoyo y ayudan a prevenir lesiones en la vida diaria.

Un estudio encontró que Pilates puede en realidad igualar los abdominales asimétricos, lo que puede ayudar con el equilibrio. También causa hipertrofia (crecimiento) del recto adominis, que es la capa superficial de músculo que conocemos como el paquete de seis. Así que si quieres abdominales bien formados, Pilates es para ti.

Según el American Council on Exercise, "Pilates sigue siendo uno de los medios más desafiantes y efectivos para desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo".

Beneficio de Pilates # 2Flexibilidad

Joseph Pilates creía que "la verdadera flexibilidad solo se puede lograr cuando todos los músculos se desarrollan de manera uniforme". Las clases de Pilates consisten en pequeños movimientos que fortalecen cada músculo, por pequeño que sea. Si bien el yoga tiene mucho que ver con estirar y mantener posturas para aumentar la flexibilidad, Pilates se enfoca en construir una fuerza base para permitir que su cuerpo se flexione.

Los estudios han demostrado que Pilates puede ayudar a aumentar la flexibilidad, pero como la fuerza central y el equilibrio muscular son los objetivos clave de Pilates, es posible que desee combinar con el yoga si la flexibilidad es su objetivo número uno.

Beneficio de Pilates # 3 Pérdida de Pulgada

Es posible que Pilates no sea un ejercicio de alta intensidad, y no es probable que se sude los baldes, pero los estudios han demostrado que aún puede hacer que los participantes caigan pulgadas.

Cualquier entrenamiento en el que fortalezca su músculo ayudará con el control del peso, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Pilates mejora la postura, lo que significa que te verás más alto y delgado, incluso si la balanza no registra un cambio. Si bien los movimientos de Pilates te ayudarán a reducir tu cintura y tonificar tus extremidades, si buscas una pérdida rápida de grasa, asegúrate de tener en cuenta también algunas sesiones de HIIT.

Beneficio de Pilates # 4Mindfulness

En Pilates, la conexión entre la mente, el cuerpo y la respiración es primordial. Un estudio encontró que Pilates mejoraba la atención y el bienestar mental de los participantes. Mientras que Joseph Pilates describió su método como "completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu".

Alycea Ungaro, propietaria de Real Pilates NYC, le dijo a The Guardian: “Pilates puede ser un respiro mental y emocional para quienes sufren de depresión, ansiedad o estrés diario. Pilates te obliga a enfocarte hacia adentro durante la duración del entrenamiento, concentrándote en el detalle, la forma y la ejecución de cada ejercicio.

“Pilates puede rejuvenecer la mente y restaurar el espíritu. A veces pienso que los beneficios están casi en línea con los de la meditación ".

Beneficio de Pilates # 5Pain Relief

Para cualquiera que sufra de dolor de espalda, especialmente en la parte inferior de la espalda, Pilates podría ser de gran ayuda. Un núcleo perezoso es a menudo una debilidad biomecánica en las personas con dolor en la parte inferior de la espalda, y como Pilates se enfoca tanto en el fortalecimiento de los músculos centrales en el fondo, puede tener un efecto en cadena, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Es importante que, si está sufriendo una lesión, busque un instructor de Pilates calificado que pueda ayudarlo a retroceder y progresar en los movimientos cuando sea necesario y pueda asegurarse de que los movimientos de Pilates se realicen correctamente para evitar más lesiones. Para encontrar un instructor de Pilates, intente buscar en Pilates cerca de usted. Todo lo que tiene que hacer es ingresar su código postal y le proporciona los detalles de instructores calificados en su área. Inteligente.