Cómo hacer frente al dolor del período de forma natural
Tabla de contenido:
- Aumentar las endorfinas
- Masajear la zona afectada
- Añadir un suplemento
- Aumente su ingesta de magnesio
- Bebe más agua
- Alcanzar el chocolate
- Dormir mas
El dolor menstrual es lo peor. Te puede dejar inquieto, con náuseas, enojado y triste. Se mete con el sueño y nos da ganas de quedarnos en la cama. Todos. Día. Largo. Y, por lo tanto, puede ser muy fácil llegar a un analgésico (junto con una botella de agua caliente) para tratar de controlarlo. Pero ¿y si hubiera más remedios naturales para el dolor menstrual? Bueno, los hay. Hablamos con la nutricionista naturopática de Agua para la Salud, Amy Morris, para descubrir las formas naturales que recomienda para combatir todo, desde los calambres hasta la hinchazón, a través de los cambios de humor que ocurren con esta ocurrencia mensual.
Sigue desplazándote por algunas rutas naturales sorprendentes hasta un período sin dolor.
Aumentar las endorfinas
Puede ser muy fácil querer acurrucarse en su pijama cuando le llega el dolor del período, pero resulta que un poco de movimiento puede aliviar los calambres. "Necesita liberar algunos de esos productos químicos para sentirse bien, también conocidos como endorfinas, que logra a través del ejercicio", explica Morris. "Se ha comprobado que el ejercicio proporciona un calmante natural para los calambres menstruales, ya que el aumento del flujo sanguíneo y las endorfinas liberadas ayudan a contrarrestar el dolor inducido por su periodo". No estamos hablando de correr una maratón aquí (a menos que realmente quieras), sino de algo un poco más de bajo impacto, como una sesión de yoga o una caminata rápida por el parque.
Masajear la zona afectada
Todos sabemos qué maravillas puede hacer un buen masaje para una espalda maltratada o pies cansados, y un calambre en el abdomen no es diferente. "Para aliviar los calambres menstruales, debe tratar de masajear su estómago al menos cinco minutos cada día para promover la circulación sanguínea mientras alivia los músculos tensos. Para elevar esto, puede optar por aceites esenciales como la lavanda por sus propiedades para aliviar el dolor". explica Morris.
Añadir un suplemento
Si no está particularmente contento con la administración de analgésicos, le complacerá saber que los suplementos pueden ayudar. "La investigación ha encontrado recientemente que las mujeres jóvenes que toman suplementos de omega-3 experimentan mucho menos calambres estomacales, debido a una disminución en los niveles de prostaglandinas. Junto con esto, en las ocasiones en que ocurrieron los calambres, se encontró que era mucho menos grave y duradera. Un período de tiempo más corto ", revela Morris.
Aumente su ingesta de magnesio
"Una contribución clave al dolor menstrual es la retención de agua, que se puede prevenir al aumentar los niveles del nutriente clave, el magnesio", explica Morris. Lo encontrarás en muchos alimentos como plátanos, semillas de calabaza y verduras de hojas verdes oscuras. "El magnesio también actúa como un relajante muscular y tiene la capacidad de disminuir las prostaglandinas" malas ", lo que podría estar contribuyendo a su dolor insoportable", agrega.
Bebe más agua
Si crees que el agua potable aumentará la hinchazón, piensa de nuevo. "Es un mito completo. El agua potable disminuye las posibilidades de retención de agua, lo que hace que los calambres sean más dolorosos", revela Morris. "Mantenerse hidratado con mucha agua, tibia o fría, es la forma más fácil de aliviar los dolores de la menstruación". Morris también recomienda infusiones de hierbas como la manzanilla y la menta, que no solo son calmantes, sino que también son antiinflamatorias y se ha demostrado que ayudan a aliviar los calambres.
Alcanzar el chocolate
Buenas noticias: el chocolate puede ayudar. "Intente optar por una barra de chocolate con al menos un 60% de cacao, ya que no solo reducirá los antojos de azúcar que probablemente esté consumiendo, sino que también aumentará sus niveles de serotonina, conocida como la hormona 'felicidad'". explica Morris.
Dormir mas
Como muchas cosas, dormir más puede ayudar mucho. "Las interrupciones en su patrón de sueño regular pueden interferir con su ciclo mensual y provocar irritabilidad, fatiga y calambres estomacales", revela Morris. "Se recomienda encarecidamente que decidas dormir incluso más de lo que lo harías en tu época del mes, ya que la relajación puede jugar un papel muy importante en el alivio del dolor". Tenemos un montón de consejos para dormir aquí.
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