Ejercicios push & pull

Los ejercicios de empujar y tirar se usan comúnmente entre las personas que buscan maximizar su masa muscular. El fisicoculturista natural galardonado Morris "Mo" Mendez señala que el objetivo de realizar ejercicios de empujar y tirar es poder ejercer toda tu energía en cualquier dirección, empujar o tirar, para que el lado opuesto tenga una recuperación completa. Además, los entrenamientos push-pull proporcionan a su cuerpo un equilibrio general y evitan que se sobreentrenamiento.

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Programa push-pull de banco crítico

El programa push-pull ofrecido por Mo Mendez en CriticalBench. com divide tu entrenamiento en dos entrenamientos distintos. El programa de estiramiento incluye cuatro ejercicios de la parte superior del cuerpo y un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, dominadas para bíceps y espalda, y levantamientos muertos de piernas rígidas para la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. El programa de inserción incorpora seis movimientos de la parte superior del cuerpo y dos movimientos de las piernas que incluyen press de banca para el pecho, press de hombros y sentadillas. Cada movimiento se completa en dos o tres series con un rango de repeticiones de seis a 15 o fallas, según la resistencia y su objetivo de condición física.

ExRx. net Push-Pull and Legs

ExRx. net ofrece un entrenamiento dividido de tres días que divide los grupos musculares en días de empuje, tracción y pierna. El primer día consiste en una variedad de ejercicios de extracción que trabajan la espalda, deltoides, trapecio y bíceps. El segundo día es el día de empuje que entrena el pecho, los deltoides frontales y el tríceps. El tercer día trabaja las piernas, con ejercicios que se enfocan en el cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales. Repita la rutina durante los próximos tres días, con entrenamientos usando diferentes ejercicios o variaciones de los ejercicios realizados a principios de la semana. Descanse el séptimo día.

Dave Draper Push-Pull Training

Dave Draper, culturista profesional, presenta un entrenamiento push-pull de cinco días que incorpora un día de piernas y cardio todos los días. Los días uno y cuatro son días de empuje que entrenan el pecho y el tríceps utilizando los mismos movimientos en ambos días; cada ejercicio se realiza de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones. Los días dos y cinco utilizan la teoría del tirón incorporando ejercicios de espalda y bíceps. El tercer día entrena intensamente las piernas con movimientos de poder que incluyen estocadas y sentadillas; los superseries se realizan con una combinación de empujar y tirar en los isquiotibiales y cuádriceps con curl de pierna y extensiones de pierna.

Muscle & Fitness Hers Push & Pull

La autora y autora personal Lara McGlashan de Muscle & Fitness Hers sugiere un ejercicio de empujar y tirar del cuerpo superior de dos días que está diseñado para mejorar su postura y aumentar su fuerza. Cada día de entrenamiento se compone de nueve a 10 ejercicios que requieren que realice tres series de 12 a 15 repeticiones. McGlashan le brinda una segunda serie de opciones de ejercicio para mezclar las cosas o elegir ejercicios de acuerdo con sus preferencias.Al igual que con la mayoría de los entrenamientos, debe asegurarse de incluir al menos uno o dos días de descanso entre cada entrenamiento. En los días que no realiza el ejercicio de empujar-tirar, puede incorporar una rutina de pierna o agregar algo de cardio. Para obtener los mejores resultados en el logro del equilibrio corporal total, alternar los días de empujar y tirar con un entrenamiento de piernas.