Así es como un ginecólogo quiere que equilibre las hormonas cuando viaja

Para muchas mujeres, los períodos irregulares pueden ser algo así como una ocurrencia regular. Lo complicado es identificar la causa exacta de la irregularidad para hacer ajustes en el estilo de vida, reequilibrar las hormonas y volver a encarrilarse. Pero un culpable común que juega con nuestras hormonas es bastante contrario a la intuición. Felice Gersh, MD, obstetra y ginecóloga certificada por la junta y fundadora de Integrative Medical Group de Irvine en California, recientemente convocó algo que hacemos para relajarnos y reducir El estrés como algo que "definitivamente puede causar estragos en tus hormonas": viajar.

En MindBodyGreen, detalla cómo los viajes pueden ser los culpables de los períodos irregulares y describe estrategias para cambiar las cosas.

La mayoría de nosotros ve las vacaciones como una forma de reducir el estrés, pero incluso las escapadas especialmente diseñadas para la relajación pueden provocar estrés, alterar los hábitos de sueño y entrometerse en su dieta, tres factores principales que causan fluctuaciones hormonales. Cuanto más lejos esté el vuelo, mayor será su riesgo de inducir estrés en su cuerpo y experimentar períodos perdidos y ciclos irregulares.

"Cuando viajamos a través de zonas horarias, interrumpimos nuestro ritmo circadiano, y esto conduce a una liberación anormalmente alta y mal programada de la hormona cortisol", explica Gersh. "Esto, a su vez, afecta la producción y recepción de la hormona tiroidea". Tenga en cuenta esto con el estrés, así como el cambio en la comida y los tiempos de sueño mencionados anteriormente, "y tiene una receta para el caos hormonal". Además, el transporte aéreo en sí mismo es suficiente para alterar el microbioma de su intestino, lo que aumenta la inflamación y afecta a las hormonas.

Gersh propone algunas estrategias para mantener sus hormonas felices y equilibradas donde sea que viaje.

Se adhieren a un horario de sueño. Gersh insiste en seguir un estricto horario de sueño cada vez que viajas. "Donde sea que esté, intente dormir antes de las 11 p.m. y duerma entre siete y ocho horas", aconseja.

Cortar los bocadillos. La elección de alimentos saludables es clave para el equilibrio hormonal adecuado en cualquier momento, pero especialmente cuando se encuentra bajo estrés por viajar. Gersh sugiere comer muchas verduras y solo una pequeña cantidad de productos animales saludables. "No merienda", advierte ella. En su lugar, recomienda solo dos o tres comidas al día y les dice que programen la hora para reiniciar el reloj circadiano.

Utilizar aceites esenciales. Una gran cantidad de hormonas para mantener el equilibrio es reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Los aceites esenciales pueden ser excelentes para calmar y recargar. Gersh sugiere frotar un par de gotas de aceite de lavanda calmante sobre las plantas de los pies cada noche antes de acostarse.

La dieta es una parte importante de mantener las hormonas funcionando cuando estás de vacaciones. A continuación te indicamos cómo comer sano mientras viajas.