Ejercicios de rocabado 6X6

Los ejercicios Rocabado 6x6 se refieren a un sistema de movimientos que ayudan a tratar los trastornos de la articulación temporomandibular. Mariano Rocabado, DPT, ideó el programa para ayudar a restablecer la movilidad articular normal en la mandíbula. Los ejercicios se relacionan con la relación de la cabeza con el cuello, el cuello con los hombros y la mandíbula inferior con la mandíbula superior.

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TMJ

ATM significa trastorno de la articulación temporomandibular y es un término general que abarca trastornos inflamatorios de la mandíbula. Los síntomas de la ATM pueden incluir dolor de cabeza, dolor de oídos, dolor de cuello, sensibilidad en la mandíbula o dolor en los músculos faciales. La TMJ generalmente ocurre cuando los músculos utilizados para masticar y la articulación de la mandíbula ya no funcionan juntos, dice el Centro de Salud McKinley. Las causas de TMJ incluyen la molienda y la alineación incorrecta de sus dientes.

Características de Rocabado

Los ejercicios creados por el Dr. Rocabado, que realizará el paciente en el hogar, consisten en seis ejercicios diferentes y seis repeticiones de cada ejercicio, realizados seis veces por día hasta que los síntomas disminuir. Los ejercicios de Rocabado enfatizan la posición correcta de la postura y ayudan a combatir la memoria de los tejidos blandos de su antigua postura.

Seis componentes fundamentales

El programa que el Dr. Rocabado creó para tratar la TMJ incluye seis componentes fundamentales: la posición de reposo de la lengua, el control de rotación de la ATM, la técnica de estabilización rítmica, la liberación de la articulación cervical, extensión axial de la columna cervical y retracción de la cintura escapular.

Los seis ejercicios de Rocabado

Los seis ejercicios diferentes están diseñados para aliviar la incomodidad de la ATM. Realiza los ejercicios uno tras otro hasta que la sesión esté completa. Tardará aproximadamente un minuto. El ejercicio número uno de los ejercicios de Rocabado te coloca la lengua en el paladar. Coloque la punta justo detrás de los dientes y respire profundamente seis veces. Para el segundo ejercicio, mantenga la lengua en el techo de la boca y abra y cierre la boca seis veces. En el ejercicio tres, su lengua permanece en el techo de su boca y dos dedos se colocan en el mentón para abrir la boca contra la resistencia suave. Después de eso, coloca tus dedos en ambos lados de la mandíbula y ábrelo seis veces. Para el ejercicio cuatro, coloque sus manos detrás de su cuello y doble la barbilla hacia abajo como si asintiera con la cabeza. Mueva su barbilla hacia abajo y hacia atrás como si hiciera un doble mentón para el ejercicio cinco. Finalmente, corrija su postura levantando las costillas y el pecho hacia arriba mientras aprieta los omóplatos. Realice seis repeticiones de estos ejercicios seis veces al día.

Consideraciones

Use señales visuales para recordarse que debe hacer sus ejercicios todos los días. Estos pueden incluir notas pegadas en la pared o alarmas configuradas en su teléfono celular. Registre su rango de movimiento y cómo cambia para ayudar a medir su progreso.No progreses con los ejercicios si sientes dolor.