¿Cuántas calorías debo consumir durante la lactancia?
Tabla de contenido:
La lactancia materna consume calorías adicionales, lo que significa que las madres que amamantan les resulta más fácil perder el peso ganado durante el embarazo. Puede comer de forma segura los alimentos que le gustan mientras amamanta, pero debe mantener una dieta bien balanceada. Coma una variedad de alimentos nutritivos en lugar de depender de los suplementos vitamínicos.
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Calorías
Deberías consumir 500 calorías adicionales por día mientras estás amamantando, para un total de aproximadamente 3,000 calorías por día, de acuerdo con la American Pregnancy Association.
Nutrición
Las calorías deben provenir de alimentos ricos en nutrientes, informa el Instituto Nacional de Salud. Coma tres porciones de productos lácteos, 6 ½ onzas de alimentos ricos en proteínas, tres a cinco porciones de vegetales, dos a cuatro porciones de frutas y 8 onzas de granos, con al menos la mitad de productos integrales.
Consideración
La ingesta adecuada de líquidos también es importante para las madres que amamantan. Debe beber aproximadamente 2 cuartos de galón u 8 tazas de agua por día.
