¿Quieres construir músculo magro? Un nutricionista dice comer estos 7 alimentos

Primero, comencemos con una pequeña lección sobre los músculos magros. ¿Y eso que significa? Preguntamos, y Randazzo tenía esto para decir: "Algo que escucho una y otra vez es: 'No quiero desarrollar músculo; solo quiero tonarme más', pero ¿adivinen qué?¡Construir músculo y tonificar músculo son exactamente lo mismo!"Ella dice:" Nuestra composición corporal total se compone de cuatro cosas: grasas, líquidos, masa mineral y masa corporal magra. Esta masa corporal magra incluye todos de nuestros músculos, que son células libres de grasa en el cuerpo, y el músculo magro es solo una expresión popular.

Lección aquí: ¡El músculo es músculo! "En otras palabras,Todo músculo es inherentemente magro. Así que si estás construyendo músculo, será libre de grasa y magro. "Cuando escuchas a la gente decir que quieren estar más tonificados y magros, lo que realmente quieren es aumentar la fuerza en su cuerpo al tiempo que reduce la cantidad total de grasa corporal. Este concepto generalmente se denomina" relación fuerza-peso ".," ella dice.

Entonces, ¿cómo se "construye" un músculo con la dieta? Puede parecer un poco confuso, pero el músculo se "construye" cuando el cuerpo lo descompone. "Especialmente durante el ejercicio, las estructuras llenas de proteínas dentro del músculo se agotan de sus reservas de glucógeno, lo que resulta en fatiga muscular", explica Randazzo. "¿Alguna vez te has recuperado del medio entrenamiento porque te han dolido tanto los músculos? Esto es exactamente lo que estás sintiendo. Debido a que el cuerpo percibe este trabajo como una" lesión ", el sistema inmunológico se activa y envía proteínas especiales para ayudar a comenzar. reparar los tejidos musculares dañados, para que el cuerpo pueda concentrarse en reparar y reconstruir los músculos.

Para reconstruir efectivamente los músculos, la dieta se vuelve especialmente importante ", dice ella.

En esa nota, sigue desplazándote por siete de los mejores alimentos para ayudar a tu cuerpo a construir músculo.

Bayas, naranjas y fechas

Según Randazzo, estas frutas frescas de alimentos integrales contienen fitonutrientes y antioxidantes valiosos "al mismo tiempo que proporcionan ese carbohidrato fácil de digerir y muy necesario inmediatamente después de un entrenamiento. Estas frutas se consideran frutas de bajo índice glucémico, por lo que le brindarán a esos músculos lo que necesitan sin clavar. tu azúcar en la sangre ". Ella sugiere 1/2 taza de bayas, una naranja mediana o puré de dátiles en un trozo de pan tostado de grano entero 20 minutos después de un entrenamiento.

Semillas De Calabaza Asadas, Anacardos, Almendras

Estas semillas y nueces llenas de nutrientes son proteínas perfectas para el camino que te ayudan a mantenerte lleno y energizado y proporcionan proteínas después del entrenamiento para reconstruir el músculo. Para una porción y sincronización óptimas, Randazzo recomienda 1/2 taza de semillas de calabaza tostadas o 1/3 taza de almendras o anacardos, 45 minutos después de un entrenamiento.

Aguacates

"¡Estas frutas saludables para el corazón son la bomba!" Randazzo dice sobre los aguacates. "Las adiciones perfectas para un batido, ensalada, tacos o simplemente se comen solas (tal vez con un poco de sal y pimienta), los aguacates ayudan a repostar el cuerpo y controlan la inflamación".

Sigue desplazándote para obtener una deliciosa receta de batidos que es ideal para desarrollar músculos.

Batido de chocolate para musculación

Batido de Chocolate de la Selva Negra

Los ingredientes

1 porción de Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 taza de cerezas congeladas

1/2 banana congelada

2 cucharadas. pasas (empapadas durante 5 minutos en agua tibia, luego escurridas)

1 1/2 tazas de leche de anacardo

1/2 taza de hielo

1 cucharada. fragmentos de cacao

Direcciones

1. Agregue todos los ingredientes excepto las puntas de cacao a la licuadora. Mezclar hasta que se mezcle.

2. Detenga la licuadora, agregue puntas de cacao e incorpore ligeramente para que las puntas se mezclen completamente.

3. Vierta el batido y cubra con puntas, pasas y cerezas adicionales, si se siente elegante.

4. Disfruta!

1 porción de Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 taza de cerezas congeladas

1/2 banana congelada

2 cucharadas. pasas (empapadas durante 5 minutos en agua tibia, luego escurridas)

1 1/2 tazas de leche de anacardo

1/2 taza de hielo

1 cucharada. fragmentos de cacao

Direcciones

1. Agregue todos los ingredientes excepto las puntas de cacao a la licuadora. Mezclar hasta que se mezcle.

2. Detenga la licuadora, agregue puntas de cacao e incorpore ligeramente para que las puntas se mezclen completamente.

3. Vierta el batido y cubra con puntas, pasas y cerezas adicionales, si se siente elegante.

4. Disfruta!

Haga clic aquí para ver qué piensan los entrenadores que es la peor comida que puede comer antes de un entrenamiento.

Esta historia fue publicada en una fecha anterior y desde entonces ha sido actualizada.