Los 5 errores más grandes de la dieta, según un nutricionista

Si quiere perder unos cuantos kilos no deseados antes de las vacaciones, sepa esto: la dieta no tiene por qué ser complicada. O particularmente miserable. De hecho, en lugar de contar cada caloría, solo puede hacer algunos pequeños ajustes (aunque si desea contar calorías, le sugerimos que también cuente sus macros). Llamamos a Alicia Rountree, nutricionista, modelo y fundadora de Tartinery, una tienda de sándwiches más chic de Nueva York, para compartir los cinco errores de dieta que las mujeres suelen cometer. Estos consejos de dieta pueden hacerte replantearte la forma en que te acercas a tu dieta el próximo mes de enero, algunos incluso pueden parecer muy obvios, pero son errores que descarrilan las dietas una y otra vez.

Sigue leyendo para obtener cinco consejos de dieta aprobados por un nutricionista para probar este verano.

1. Comer bajo en grasa o sin grasa

Su cuerpo necesita grasa para utilizar vitaminas. Saltarse de grasa significa privar a su cuerpo de los nutrientes esenciales necesarios para una salud óptima. La mayoría de los productos bajos en grasa o sin grasa también se han procesado y generalmente están llenos de azúcar o algo desagradable. Algunas grasas son mejores que otras; Manténgase alejado de las grasas trans, y agregue aguacates, pescados grasos, nueces germinadas y semillas a su dieta para darle la grasa buena que necesita.

2. Jugos

Me encanta el jugo; no me malinterpretes Cuando las personas toman una limpieza de jugos, luchan durante tres a cinco días (o incluso una semana) para permanecer en la limpieza, y tienen tanta hambre el último día que comen en exceso. Esto crea un shock en su sistema, ya que se purifica, y luego se ve abrumado por la comida "mala". Mi recomendación es incorporar jugos frescos a su vida diaria o jugo una vez a la semana, mensualmente, o lo que más le convenga. Los jugos deben ser principalmente de origen vegetal, ya que agregar demasiada fruta creará un alto contenido de azúcar que puede aumentar los niveles de insulina.

Jugos deben ser parte de un cambio de estilo de vida, no una dieta.

3. Centrándose en la escala

Nuestro peso corporal fluctúa todos los días. Si está teniendo cuidado con lo que está comiendo y haciendo ejercicio también, será perder peso. Una cosa para recordar es que los músculos son más pesados ​​que la grasa, por lo tanto, si está haciendo ejercicio y nota que pesa más, no se asuste. Hacer hincapié en el número en la escala no lo llevará a ningún lado y podría desmotivarlo. Pésese cada dos semanas a un mes, y use una cinta métrica para seguir su progreso.

4. Pensar que puedes comer lo que quieras si haces ejercicio.

Comer bien va de la mano con el ejercicio. La realidad es que si quiere perder peso, necesita quemar más calorías al día de las que ingiere. Comer una hamburguesa y papas fritas solo porque hiciste ejercicio no tiene sentido. Es posible que no hayas quemado suficientes calorías. Coma una dieta llena de granos enteros, grasas saludables, proteínas magras y verduras para obtener mejores resultados con el ejercicio.

5. Saltando el desayuno

Aunque es fácil saltarse el desayuno con horarios ocupados, es la hora del día donde más se puede comer. Tendrás todo el día para quemar tu desayuno. Sin mencionar que tu cerebro y tu cuerpo necesitan combustible para funcionar correctamente. Y no me refiero a un café. Recomiendo comer un gran desayuno lleno de frutas, avena o huevos, un almuerzo mediano y una pequeña cena. ¿No hay tiempo para desayunar? Mantenga en su cocina una bolsa de proteína de suero de leche orgánica, como la proteína de suero de Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic (£ 25), o una proteína vegana, como la proteína cruda SunWarrior Warrior Blend (£ 38) en su cocina para emergencias.

Sigue a Alicia Rountree en Instagram @aliciarountree. Además, artículos de ella en Byrdie.com.