5 maneras de obtener más sueño REM, según un especialista en sueño

Eliminar las distracciones

"Ya sea usar una máquina de sonido para bloquear otros ruidos o usar una máscara para dormir para evitar que te despiertes, limita las distracciones que permites en tu habitación", dice Samimi. "Como beneficio adicional, se ha demostrado que el uso de ruido rosa (una versión más suave de ruido blanco) mejora la memoria en adultos mayores".

Tishman agrega: "Relájate y descansa. Tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo antes de acostarte.Salga de los dispositivos electrónicos (la luz azul que emana de ellos interrumpe los ritmos circadianos), lave su cara y cepille sus dientes, realice algunas tareas domésticas en su hogar. Tal vez incluso tomar un baño caliente, el calor y luego el enfriamiento inmediato después te ayudarán a tranquilizarte para dormir. "Una vez que estés en la cama, mantente alejado de tus dispositivos, relájate, concéntrate en tu respiración y, si te sientes con ganas, trata de meditar".

Sentirse cómodo

"Elija un colchón que se adapte a sus necesidades únicas de sueño, como la posición para dormir y la regulación de la temperatura corporal. Ambos son esenciales para obtener un descanso de calidad", dice Samimi. "Dormir en un colchón que es demasiado blando o demasiado firme para usted", dice Tishman, "las sábanas son demasiado cálidas, o un colchón que es viejo y que le previene la maximización del sueño reparador. Intente conseguir un colchón hecho a medida. para tus necesidades y preferencias para ayudarte a quedarte dormido. Además, no te despertarás con ningún dolor relacionado con el sueño a la mañana siguiente ".

Sé consciente de lo que comes (y bebes)

"Evite comer alimentos a los que tenga intolerancia, como alimentos picantes o productos lácteos", sugiere Samimi. "El jugo de cereza ácida antes de acostarse ha demostrado mejorar la calidad del sueño".

Tishman recomienda "nada de alcohol o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. La cafeína y el alcohol interfieren con su proceso natural de sueño y tener cualquiera de estos dos muy cerca de la hora de acostarse interrumpe la química natural de su cuerpo y puede mantenerlo despierto. interrumpe su ciclo de sueño típico y disminuye la calidad general de su sueño ".

Esta historia se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.

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