Historia verdadera: Juro por este truco para conciliar el sueño rápido

Cómo funciona

No podía esperar para poner el truco a prueba, y para mi total incredulidad, me desperté a la mañana siguiente, sin poder siquiera recordar llegar al octavo segundo de la exhalación porque me golpeó tan rápido. Durante las siguientes cuatro noches previas al gran día, incluso a medida que aumentaba mi estrés, pude dormirme en el momento en que intenté el truco 4-7-8. También lo usé para relajarme en los momentos previos al discurso.

Cuando te sientes estresado o ansioso, la adrenalina corre por tus venas, tu corazón late a un ritmo acelerado y tu respiración se vuelve rápida y superficial. Así que antes de entrar en los detalles detrás de cómo funciona el truco de respiración 4-7-8, quise explicar con mis propias palabras cómo se siente cuando lo intentas. Para mí, el efecto de la técnica de respiración se siente casi como un medicamento sedante, porque para contener la respiración durante siete segundos y luego exhalar durante ocho, cuando su respiración es tan superficial y corta, su cuerpo es forzado para disminuir su ritmo cardiaco.

No tiene elección. Contener la respiración y luego, lentamente, exhalar deliberadamente durante ocho segundos, provoca una reacción en cadena. Se siente como ir de una carrera de carrera loca a una línea de meta a un paseo lento, tranquilo y calmado por el parque.

Cuando empieces por primera vez, estarás desesperado por simplemente tomar otra respiración, o querrás acelerar tu conteo, pero si te limitas a los números (o al menos lo intentas), y no tomas ningún descanso. (en otras palabras, repita consecutivamente el 4-7-8 sin reanudar la respiración regular), puede literalmente sensación su ritmo cardíaco disminuye, su mente se vuelve más tranquila y todo su cuerpo se relaja físicamente. Te lava como una droga calmante y relajante. Nunca recuerdo haber pasado el primer set de 4-7-8.

¿Conoces la sensación de estar sometido a anestesia, de dónde estás consciente, y lo siguiente que recuerdas es despertar? Así es como me siento: en cuanto empiezo la práctica, lo siguiente que recuerdo es que me levanto por la mañana y no puedo recordar haber comenzado el conteo de 4-7-8 la noche anterior. Loco.

Ahora a los detalles más técnicos: las personas que están estresadas o ansiosas en realidad son crónicas respiración baja porque las personas estresadas respiran de forma breve y superficial y, a menudo, incluso inconscientemente contienen la respiración. Al extender su inhalación a un conteo de cuatro, se obliga a tomar más oxígeno, permitiendo que el oxígeno afecte su torrente sanguíneo conteniendo la respiración durante siete segundos, y luego emitiendo dióxido de carbono de sus pulmones al exhalar constantemente durante ocho segundos. La técnica efectivamente reducirá la frecuencia cardíaca y aumentará el oxígeno en el torrente sanguíneo, e incluso puede hacer que te sientas un poco mareado, lo que contribuye a un efecto suave similar al sedante.

Relajará instantáneamente el corazón, la mente y el sistema nervioso central en general porque está controlando la respiración en lugar de continuar respirando jadeos cortos y superficiales de aire.

Cómo puede funcionar para ti

Las prácticas de respiración consciente han sido parte del yoga y las modalidades de bienestar oriental durante siglos, pero no son tan populares en la cultura occidental. El campeón más conocido de la técnica de respiración 4-7-8 en los EE. UU., Que es un tanto responsable de la prevalencia que tiene la técnica entre los practicantes de medicina integrativa, los yoguis y quienes buscan la reducción del estrés y la relajación general, es Andrew Weil, educado en Harvard, MD.

Aunque no prometo ni afirmo (ni tampoco lo hace Weil) que la práctica de esta técnica de respiración puede combatir las enfermedades o proporcionar beneficios clínicos, puedo decirle una cosa: si te afecta como a mí, te ayudará a quedarte dormido. camino Más rápido. No solo es gratis, también funciona para varias instancias diferentes. Además de usarlo para quedarse dormido en una pizca, puede practicarlo si se despierta en medio de la noche y se encuentra pensando en algo que tiene que hacer al día siguiente, para caerse. atrás dormido; si está nervioso antes de un evento (como una boda o un discurso); Si estás enojado por algo y quieres calmarte.

Mi amiga (la futura novia que durmió como un bebé la semana antes de su boda), que se pone nerviosa para volar, la usa antes de los vuelos y durante el vuelo si el avión encuentra turbulencia.

Ahora es lo que uso para dormirme cada noche, y cada mañana, me sorprende lo bien que funcionó.

Ahora que ya sabe cómo dormirse, averigüe cómo permanecer dormido y tenga un sueño sin pesadillas.

Esta historia se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.