Cómo quedarse dormido en menos de 5 minutos, según los hipnotizadores

Estamos siempre buscando formas efectivas para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente. (En verdad, el sueño es un poco una obsesión aquí en Byrdie). Hemos consultado a especialistas e investigadores del sueño para aprender cómo hacer una pausa en un tiempo récord. Hemos realizado nuestros propios experimentos de sueño y hemos informado sobre los resultados. Pero ¿qué pasa con una perspectiva menos conocida sobre la salud del sueño? Esta vez, nos dirigimos a los hipnotizadores profesionales.

Todos los días, cientos de insomnes acuden a la hipnoterapia en busca de ayuda. "La hipnoterapia no es de ninguna manera una bala mágica, pero es una herramienta muy poderosa para facilitar el sueño de una noche tranquila", dice el hipnoterapeuta John McGrail.

Según los hipnotizadores, hay un puñado de factores que comúnmente impiden que las personas duerman bien. Consultamos a tres hipnoterapeutas de confianza para identificar esos factores y ofrecerles las mejores técnicas para corregirlos. Sigue desplazándote para aprender los cinco mejores trucos de los hipnotizadores para dormirte rápido.

1. Evitar la estimulación negativa.

La clave para un sueño reparador es "crear equilibrio y armonía en su hogar, cuerpo y mente", dice la hipnoterapeuta Nancy Irwin. Una forma de deshacerte de esa armonía es sobreestimular tu mente con tecnología, programas de TV y películas inquietantes e incluso conversaciones negativas.

La hora antes de ir a la cama debe centrarse en "información edificante, humorística, que afirme la vida". Dice irwin De lo contrario, su cerebro estará saturado de energía negativa, lo que evitará que se quede dormido.

En lugar de ponerse al día con Game of Thrones antes de acostarse, relájese con algunos capítulos positivos de The Law of Attraction (£12).

2. Agiliza tu dormitorio

Un ambiente desordenado también puede mantenerte despierto en secreto. Para dormirme rápidamente, Asegúrate de que tu habitación esté limpia, ordenada, fresca y oscura.. "La oscuridad estimula un químico cerebral llamado melatonina, que promueve el sueño", dice el hipnoterapeuta Brice Le Roux. "Si te levantas por la noche, no enciendas las luces brillantes, ya que alentarán a tu cerebro a responder instantáneamente como si el sol estuviera saliendo".

Es útil pensar en su dormitorio como un santuario de descanso, no como una oficina o sala de recreación. "Use su habitación solo para dormir o para tener sexo", dice Le Roux. "Su dormitorio debe ser un lugar para cerrar las preocupaciones del día, relajarse y descansar".

3. Quita la palabra "insomnio" de tu mente

Aquí hay un simple truco mental que seguramente lo ayudará a quedarse dormido más rápido a largo plazo: "Deje de usar la palabra 'i'", dice Irwin. ("Yo para insomnio, es decir.) "Cuanto más digas que tienes eso, más lo estás reforzando.'

En su lugar, comience a afirmar mentalmente que se duerme rápidamente y duerme profundamente todas las noches. "En poco tiempo, lo harás!" Dice irwin

4. Elimine el alcohol, la nicotina, la cafeína y el azúcar refinada antes de acostarse

De acuerdo con nuestros hipnotizadores, esta es la lista de alimentos que debe evitar durante la noche si quiere quedarse dormido rápidamente. "Los efectos de la cafeína pueden durar varias horas, por lo que las posibilidades de que afecten el sueño son significativas", explica el increíble hipnotizador Richard Barker. La nicotina y el azúcar pueden tener efectos similares. "Azúcares refinados o carbohidratos aumentan tu insulina, que puede despertarte o evitar que te duermas ", dice Irwin.

Una copa de vino antes de acostarse suena relajante, pero nuestros expertos dicen que eso tampoco ayudará. "El alcohol inicialmente tendrá un efecto sedante, pero puede llevar a Despertares frecuentes durante la noche., causando un sueño no reparador ", dice Barker.

5. Usa una aplicación de hipnosis

Aquí está la única excepción a la regla tecnológica de nuestros hipnotizadores. Los expertos coinciden en que escuchar una aplicación de meditación o hipnosis antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse profundamente y quedarse dormido rápidamente.

"Justo antes de irte a la cama, ponte unos auriculares y acuéstate tranquilamente en la cama mientras escuchas el audio", dice Barker. "Te enseñará cómo despejar tu mente. y elimine cualquier pensamiento o ansiedad que le impida dormir adecuadamente ".

Barker dice que cuanto más repita este proceso nocturno, el sueño más rápido vendrá naturalmente. Intente escuchar una aplicación como Relax With Andrew Johnson (£ 2) durante 30 noches seguidas, sin saltarse, y debería sentir los resultados.

¿Todavía sin dormir? Tal vez intente este truco que le ayudará a aprender cómo quedarse dormido en menos de un minuto.