Haga estas 5 cosas un domingo para perder peso toda la semana

Tanto si te gusta el bienestar como si no, puede ser muy difícil mantenerte motivado para comer de manera saludable e ir al gimnasio, especialmente cuando las noches de verano llenas de spritz de Aperol están ahí para tentarte. Me encanta el ejercicio y comer sano. De verdad lo hago. Pero también me encuentro yendo semanas sin poner un pie en el gimnasio o golpear mis cinco al día, y la idea de una sesión HIIT o una ensalada floja es demasiado difícil de soportar. Es muy fácil salir del hábito. Si eres como yo y necesitas algo de motivación, hagamos un pacto de que este domingo haremos toda la preparación para asegurarnos de que podemos perder algo de peso o al menos volver a tomar el tren de salud la próxima semana.

¿Te unes? Bueno.Aquí hay cinco cosas que puede hacer hoy que lo prepararán para una semana saludable (pero no aburrida). Sigue desplazándote por un poco de motivación para el bienestar del domingo.

Prepárese como un profesional y almacene los armarios

"No es tan emocionante, pero todos los domingos escribo lo que voy a comer cada noche de la semana", dice el experto en nutrición Brooke Alpert. "Esto quita el estrés de cada día y me permite organizar mejor la entrega de mi supermercado y tomar decisiones más saludables durante la semana".

La preparación de las comidas es clave para el éxito de la dieta, y cuando se trata de perder peso, debe concentrarse en sus alimentos. Y no tiene que ser una lonchera triste de los mismos alimentos cinco días en el trote.

Diríjase al supermercado, y compre algunos alimentos para ensaladas, latas de atún, garbanzos o lentejas y algunas salsas, piense en balsámico, salsa de tomate y sriracha para agregar sabor pero no toneladas de calorías.

Cocine por lotes y prepare diferentes alimentos para crear una mezcla saludable para el almuerzo y la cena. Asar un pollo o un horno, cocinar algunas pechugas de pollo (más magras que la carne del muslo), asar algunas verduras y batatas y luego cocinar algunos granos como el cuscús o el arroz integral. Incluso se podría obtener una cubeta de gazpacho casero.

Para el desayuno, prepare un lote de muesli bircher: mezcle la avena, la leche de almendras, el yogur griego al 0%, las bayas congeladas, la manzana rallada y la canela. Deje en remojo en el refrigerador durante la noche, y luego decántelo en los tarros Kilner para llevarlo al trabajo. Incluso puedes hacer tus propias ollas Pret cocinando huevos duros y colocándolos en recipientes de Tupperware con hojas de espinaca.

Si tiene un gusto por lo dulce, compre arándanos congelados y yogur griego al 0%, lo que lo convierte en un bocadillo bajo en grasa y rico en proteínas (lea sobre cómo deshacer el hambre).

Con todo esto, puedes mezclar y combinar alimentos que son saludables y sabroso.

Planea tu comida engañosa

Una comida engañosa es una necesidad. Mentalmente te ayudará a seguir. Las reglas de una comida engañosa son las siguientes: Si vas a hacer trampa, hazlo bueno, y engañar a la derecha. Conviértalo en una comida en su restaurante favorito o de la comida para llevar de su elección. Guárdalo en una comida y no dejes que se convierta en un día de trampa, ya que puede hacer mucho para deshacer todo tu trabajo duro.

Si su objetivo es perder peso, no beba alcohol con una comida de trampa alta en grasas. Su cuerpo trata el alcohol como un veneno, por lo que el hígado cambiará a metabolizar el alcohol sobre cualquier otra cosa. Incluyendo la grasa, que simplemente almacenará en su lugar.

Hacer ejercicio cuando hacer ejercicio

"Mi alarma suena a las 4 p.m. todos los domingos, así que puedo acordarme de inscribirme en mi entrenamiento favorito ", explica Alpert. Siéntese un domingo con su agenda programada de semana a semana y planifique cuándo va a hacer ejercicio durante toda la semana. Asegúrelo y trate esas sesiones de entrenamiento como una reunión con su jefe; no cancelarías o no subirías a uno de esos. Esencialmente ese tiempo es tuyo y necesitas invertir en ti mismo cada semana.

Tome un baño y factor en una noche temprana

Discutimos sobre los baños de sal de Epsom porque hacen maravillas. No solo lo ayudan a perder peso de agua, que puede ser un impulso bienvenido si desea ver un cambio en la balanza, sino que las sales ricas en magnesio pueden ayudarlo a dormir mejor. Una buena noche de sueño ayudará a que su cuerpo funcione de manera óptima, ya que un estudio descubrió que la falta de sueño puede afectar la función de las hormonas reguladoras del apetito, además, cuanto más tiempo esté despierto, más tiempo tendrá para comer.

Ponte en la mentalidad correcta

Donde el instinto fue la palabra de moda del bienestar de 2016, este año se trata de la atención plena. Entrar en la mentalidad correcta para comer sano y hacer ejercicio hará que todo sea mucho más fácil. Descargue estas ediciones motivacionales más vendidas de Kindle que lo ayudarán a prepararse para el éxito.