9 Formas aprobadas por nutricionistas famosos para vencer los antojos de azúcar

Mientras estoy aquí sentado escribiendo esto, estoy comiendo una barra de caramelo de chocolate negro salado con el Himalaya. Ni siquiera me gusta el chocolate negro, pero esta ofrenda en particular es pegajosa, salada y dulce, y, bueno, fue ahí- burlándome y rogándome que lo comiera. Este tipo de bocadillos sin sentido en los dulces es lo que puede servir fácilmente como una puerta de entrada a los problemas de salud relacionados con el azúcar y al aumento de peso: a uno de cada ocho estadounidenses se le diagnostica diabetes tipo 2. Lo conseguimos, confíe en nosotros: muchos de nosotros nacimos con un diente dulce gigante y palpitante que solo puede ser pacificado con dulces, galletas, etc., pero es hora de extraer ese diente y reducir los antojos de azúcar para siempre.

Para averiguar cómo dejar de anhelar las cosas dulces, hablamos con la nutricionista de celebridades Elissa Goodman, quien nos envió sus mejores consejos infalibles. Lo que nos encanta de todos ellos es que son factibles y realistas, que son dos condiciones esenciales para un exitoso despachador de azúcar. Siga leyendo para conocer sus nueve mejores trucos.

1. Eliminar los alimentos procesados

"¡Y deja de comer azúcar!" dice Goodman "Cuanto menos comas, menos lo desearás. Agregue alimentos enteros, ricos en nutrientes, y en poco tiempo notará que los antojos disminuyen; Mis clientes notan que los antojos comienzan a disminuir en los días cuatro y cinco de su semana de limpieza. Oblígate a seguir con eso hasta que superes tus antojos ".

2. Tome un probiótico

"Cuando se le antoja azúcar, coma alimentos que sean amargos y amargos. Esto ayuda a contrarrestar los antojos de los dulces", dice Goodman. "Al hacer tus batidos verdes, incluye ingredientes amargos como endibia y col rizada. Agua infundida con limón También se recomienda a diario ".

5. Comer alimentos fermentados

"Un estudio encontró que la somnolencia diurna puede afectar su control sobre los alimentos altos en calorías", dice Goodman. "Si no duerme lo suficiente, será más propenso a buscar alimentos que apoyen su adicción al azúcar. También se cree que la falta de sueño fortalece el centro de recompensa del cerebro, lo que hace que sea mucho más difícil mantenerse alejado de los dulces ".

8. Reducir el estrés

"Cuando nos sentimos abrumados o estresados, a menudo nos consolamos con alimentos que tienden a ser altos en azúcar", dice Goodman. "Estos alimentos en realidad empeoran los niveles de estrés y ansiedad. Sigue un rápido aumento de energía, lo que afecta los niveles de azúcar en la sangre y hormonas. Aplasta los antojos al controlar los niveles de estrés. Practica yoga, respiración profunda, meditación, o lo que sea que ayude a calmar y relajar tu mente personalmente.'

9. Comer más proteínas

"La ráfaga inicial de azúcar es seguida rápidamente por un choque, lo que resulta en bajos niveles de energía y mal humor. Este ciclo de altas y bajas pone en riesgo su salud. Alimentos ricos en proteínas como Frijoles, nueces, huevos, quinoa y carne en pasto. proporcione una fuente de energía más equilibrada y estable ", dice Goodman." Se sentirá más satisfecho, reduciendo los efectos de las sustancias químicas del cerebro que hacen que busque alimentos, incluso cuando no tenga hambre ".

Esta historia se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.