6 hábitos ayurvédicos fáciles que han mejorado mi vida, mi piel y mi salud

A medida que iban y venían todos los años, me di cuenta de que ya no podía perder el tiempo con mi salud. Comencé a sentir las diferencias en mi cuerpo, mente y piel cada vez que me deshacía (es decir, olvidarme de lavarme la cara, comer alimentos procesados ​​en su mayoría y beber hasta las horas de la noche con demasiada frecuencia). Entonces, hice una investigación seria para tratar de remediar el daño que había hecho. Varios agujeros de internet más tarde, usé mis recursos para pedir ayuda. La mayoría de los expertos en salud y bienestar con los que hablé recomendaron varios componentes de las prácticas ayurvédicas.

La antigua modalidad de sanación india tiene sus raíces en un enfoque holístico y equilibrado del bienestar. Gira alrededor de tres doshas, ​​o energías, que conforman cada individuo, y prescribe los mejores alimentos, prácticas y entrenamientos para su maquillaje específico.

Decidí algunos hábitos que fácilmente podría incorporar a mi vida diaria. Para mí, todo se trata del equilibrio: la capacidad de entender y practicar lo que es bueno para mí, pero aún así mantenerlo todo accesible. No puedo dejar de lado nada que me lleve demasiado tiempo o sea limitado. Tal es el caso con las seis cosas que he incorporado en mi programa semanal. Hay pequeños cambios en mi dieta, mis entrenamientos (anteriormente inexistentes) y mi rutina de cuidado de la piel. Confía en mí, los resultados han sido palpables. A continuación, encuentre los fáciles hábitos ayurvédicos que han hecho que mi vida, mi piel y mi salud sean mucho mejores.

1. Agua potable a temperatura ambiente.

Hace un tiempo, noté que un amigo de la mente mantenía su agua en el mostrador de la cocina en lugar de en la nevera. Cuando le pregunté por qué, me dijo que sus padres siempre habían hecho lo mismo y que no podía soportar el agua fría. Pensé que estaba loco. Para mí, no había nada más refrescante que un vaso de agua helada para calmar mi sed. Y entonces las cosas cambiaron. Comencé a entrar en Ayurveda y consumir agua a temperatura ambiente es una de las primeras cosas que leo. Cuando me acostumbré, no podía volver.

Era más fácil beber más agua a lo largo del día cuando no estaba demasiado frío y podía decir que ayudaba con mi digestión. "Dentro de Ayurveda, Agni, el fuego interno, es clave para el buen metabolismo y la digestión de los nutrientes", dice Shrankhla Holecek, experta en ayurveda y fundadora de UMA Oils. Vea, se cree que el agua fría "atenúa el fuego digestivo", lo que puede llevar a una digestión más deficiente y un metabolismo bajo, así como a la consiguiente acumulación de toxinas en su sistema. Como tal, Holecek recomienda agua a temperatura ambiente (incluso agua tibia, si puede).

De hecho, cuando pones algo húmedo y frío en tus entrañas mientras intentas digerir, esto hará que el proceso sea más lento. Según Laura Coburn, especialista certificada de yoga ayurveda y directora de Serenity en Inns of Aurora, "se recomienda beber agua unos 20 minutos antes o 20 minutos después de comer una comida, para no diluir los jugos digestivos o humedecerlos. ese fuego ".

2. Priorizar la buena digestión.

Para ser honesto, nunca pensé mucho en mi digestión a lo largo de mi vida. Pero a medida que crecí, comencé a notar cuánto mejor (o peor) me sentía en función de lo que estaba comiendo y de cómo se digiere dentro de mi cuerpo. Y, es una gran carpa en las prácticas ayurvédicas. "Para una digestión óptima", explica Holecek, "las especias para calentar, como el jengibre, la canela, el clavo, y hasta la pimienta son muy recomendables (aunque las pittas deben tener cuidado para evitar un exceso de especias para calentar)". Además, los jugos de frutas naturales, como el jugo de limón o lima, también son útiles.

Los uso cuando estoy haciendo comida en casa, y los cuido y observo cuando están incluidos en los platos de los restaurantes. Coburn comparte: "Hay una mezcla ayurvédica pre-digestiva de jugo de limón fresco, jengibre y miel que puedes beber antes de comer para estimular la digestión". Aparte de estos remedios, tomo las tabletas orgánicas Triphala de Banyan Botanicals ($ 19) diariamente, un medicamento poliurbal ayurvédico que ayuda a promover una digestión, absorción, eliminación y rejuvenecimiento eficientes en su cuerpo.

La otra práctica, quizás más importante, es recordar que nada es de talla única para cada dosha (y persona). "Uno de nuestros términos favoritos en Ayurveda es 'depende' ', dice Coburn. La mayoría de las recomendaciones dependen de lo que esté sucediendo en una comida en particular, en un momento en particular y con una persona en particular. Como regla general, trato de masticar adecuadamente cada bocado (hasta 30 masticables por bocado es clave para una buena digestión), limitar cualquier alimento excesivamente rico, grasiento o líquido (que inhibe ese fuego digestivo), y me aseguro de no sentir culpa o vergüenza después de la comida, no importa lo que coma (aunque Triphala, el ajo y el yoga pueden ayudar con la indigestión después de una indulgencia).

3. Practicar yoga (cuando pueda)

El yoga es un subconjunto de Ayurveda, y es sumamente importante debido a su enfoque no solo en la construcción de la fuerza dentro de su cuerpo, sino en su énfasis holístico en el equilibrio de la mente y el cuerpo. Una práctica de yoga consistente le permite pasar más tiempo en su sistema nervioso parasimpático, en lugar de únicamente en su sistema nervioso simpático (esta es la parte de nuestros cuerpos que controla las respuestas de lucha o huida, en la que muchos de nosotros estamos habitualmente). Además, se siente bien. No hay más tiempo de euforia que directamente después de una buena práctica de yoga.

Y solo necesitas unos minutos al día. Créeme, no soy una persona que disfruta del ejercicio, pero esto se siente más curativo que cualquier otra cosa. Es una forma de centrarte dentro de tu cuerpo y saciar tu mente de todo el ruido diario (ya sea ansiedad sobre el trabajo, las relaciones o cualquier otra cosa). "La curación ocurre cuando activamos el sistema nervioso parasimpático", dice Coburn. "El yoga ayuda a interrumpir el sistema nervioso simpático, a sanar y realmente a nutrir tu cuerpo a nivel celular".

"El yoga, y las asanas específicas dentro de su práctica, pueden tener un impacto poderoso en la normalización de los desequilibrios", dice Holecek. Para los vatas, hay secuencias que se centran en fortalecer la conectividad entre los tejidos e incluso ayudan a mejorar el sueño. "Los tipos de vata obtendrán un beneficio tremendo de las posturas de cabeza, las curvas hacia atrás y los arados, así como las posturas de cobra, langosta y loto", dice Holecek. Coburn agrega: "Las posturas sentadas simples como el héroe y el loto son excelentes para la digestión". Ella continúa: "Si quieres subir la apuesta inicial, prueba la postura del pavo real, donde balanceas tu cuerpo sobre los codos con las muñecas apuntando hacia tu cara y los dedos hacia los dedos de los pies".

4. Incorporando cuidado de la piel de temporada.

Había estado participando en varias rutinas estacionales de cuidado de la piel durante años; después de todo, soy una editora de belleza. Pero el Ayurveda trae otra razón para tomárselo en serio. "Ayurveda se basa en un sistema de conocimiento científico y práctico, que está arraigado en los antiguos sistemas de creencias sobre la constitución del cuerpo humano y su estrecha relación con el entorno en el que existe", explica Holecek. Por lo tanto, su entorno, y las estaciones en particular, pueden ejercer una fuerte influencia en la constitución de su cuerpo y en los procesos fisiológicos, desde el metabolismo hasta la secreción de hormonas.

"Para el invierno", señala Holecek, la orientación ayurvédica sobre el cuidado de la piel se centra en mantener el equilibrio de su kapha (mayor exfoliación), mientras que durante el verano, las agravaciones del estilo pitta, como enrojecimiento y brotes, requieren ingredientes refrescantes como el aloe, el agua de rosas y la madera de sándalo. "Soy parcial a Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) y al suero calmante de la Dra. Barbara Sturm ($ 250). Ella continúa:" Vata es más predominante en el otoño, que trata con muchas preocupaciones que comúnmente asociamos con el "envejecimiento" de la piel. En este momento, su piel debe protegerse del calor y el frío, así como ser mimada para retener sus aceites naturales y su humedad. "Sugiero que revise The Blue Cocoon de May Lindstrom ($ 180) y Holecek recomienda evitar las duchas con agua caliente (ya que pueden seque su piel), usando jabones de pH equilibrado y bebiendo toneladas de agua.

5. Darme un cepillado semanal y masaje diario con aceite.

La idea de exfoliar mi cuerpo no era nueva, de hecho, ni mucho menos. Pero, nuevamente, cuando comencé a sentir diferencias en mi cuerpo desde la edad y la apatía general hacia mi salud, decidí hacer un cambio real en la forma en que me cuidaba. El cepillado en seco es una práctica tradicional ayurvédica utilizada para desintoxicar su sistema linfático y recargar y exfoliar su piel. "Este ritual provoca una mejora en la circulación y el flujo sanguíneo", dice Holecek. Ella indica: "Use un cepillo seco de cerdas vegetales y cepille suavemente hacia arriba y hacia su corazón con movimientos semicirculares, hasta que su piel se ponga un poco roja.

No use aceite durante el cepillado, pero recomiendo un auto-masaje suave después. "Los aceites esenciales como el ciprés, la baya de enebro y el pachulí ayudan con la retención de líquidos, mientras que los aceites de romero, canela y cítricos mejoran aún más la circulación sanguínea.

6. Comer alimentos calientes.

Cada persona está compuesta de los tres doshas, ​​aunque uno es típicamente más dominante que otros. Y, la dieta juega un papel central en mantener tu dosha en equilibrio. Si bien tengo una gran cantidad de pitta en mi interior, encuentro que los hábitos alimenticios recomendados por vata mantienen a mi cuerpo más feliz. Tal es el caso con el calentamiento de alimentos. Cuando hago todo lo posible por comer sano, mi ruta elegida es ir sin gluten y alejarme de los alimentos procesados; me doy cuenta de que la forma más fácil de hacerlo es elegir un alimento que se calienta en cada comida. Me ayuda a sentirme lleno y satisfecho.

De acuerdo con Holecek, comer alimentos tibios, húmedos, aceitosos, suaves y nutritivos neutraliza el exceso de sequedad y, por lo tanto, equilibra el exceso de vata. "El vata se calma al lubricar y nutrir los tejidos, al mismo tiempo que favorece la digestión y la eliminación natural de los desechos", dice ella. Holecek también sugiere eliminar demasiados alimentos fríos o congelados, incluyendo el agua refrigerada mencionada anteriormente, e incorporar líquidos tibios como sopas o guisos, así como también aguacate, coco, huevos, leche entera, bayas, calabacín y yogur.

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