El equipo de entrenamiento en casa que los entrenadores piensan que debes comprar
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Hacer ejercicio en casa parece ser una solución fácil para aquellos de nosotros que no tenemos el tiempo (o la fuerza de voluntad) para ir a un gimnasio o clase de gimnasia. Pero en realidad, es mucho más difícil de lo que nos gustaría admitir. No todos hemos sido bendecidos con nuestros propios gimnasios y entrenadores personales que nos dicen exactamente qué hacer. Además de eso, quedarnos solos con artilugios complicados, algo de infomercial de alguna manera nos engañó para que compre puede llevarnos a entrenamientos ineficaces. En lugar de utilizar nuestras tarjetas de crédito en el equipo al máximo, no tenemos idea de cómo usarlas en primer lugar, preguntamos a cinco expertos en fitness por sus recomendaciones y consejos sobre cómo usar el equipo de entrenamiento en casa que realmente les gusta.
Esto es lo que tenían que decir.
Bandas de resistencia
Si está buscando algo que no ocupa espacio y es compatible con la billetera, las bandas de resistencia son el camino a seguir. Los entrenadores personales Astrid Swan y Patrick Murphy realizan un entrenamiento de todo el cuerpo incorporándolos a las rutinas. "Voy a hacer sentadillas, sobornos y flexiones, todo con resistencia adicional", dice Swan. Sus selecciones son bandas de Synergee. "Me encantan estos porque no se estiran demasiado rápido", dice ella. Ella sugiere usarlos alrededor de la parte superior de las rodillas cuando haga sentadillas, tobillos para las patadas y muñecas al hacer flexiones. Para las caderas y los glúteos, Murphy dice hacer una concha.
Saltar la cuerda
Si pensabas que saltar la cuerda durante el recreo cuando tenías 8 años no te beneficiaría más tarde, piénsalo de nuevo. La entrenadora física y ex marina, Erin Oprea, ama su cuerda de saltar para hacer ejercicio en casa. “Puedes saltearlo o saltar sobre él. Puedes mantener tus manos a los lados o cruzarlas ”, dice ella. "De cualquier forma que lo uses, es tan divertido como lo fue en el patio de recreo".
Rueda Ab
Oprea jura por esto no solo por sus abdominales (que, por cierto, son objetivos reales) sino también por su entrenamiento de todo el cuerpo. Ella se extiende directamente con las manos y "si pongo los pies en las almohadillas para los pies, también me da un ejercicio de isquiotibial asesino", dice. "Para trabajar mi núcleo, sostengo el volante en mis manos, manteniéndolo enganchado, ruedo hacia afuera o en ángulo hacia la izquierda y hacia la derecha para golpear todo mi núcleo".
Mancuernas
Cindy Leos, bailarina profesional y experta en acondicionamiento físico, ama las pesas por su versatilidad; los usa para brazos, glúteos, isquiotibiales y ejercicios de cadera. Su consejo: mantenga sus manos abiertas cuando las levante: obtendrá la definición que desea y evitará lesiones. "Al igual que en Pilates, cuando sostienes la cuerda solo con el pulgar, debes sostener estas pesas con una mano abierta para asegurarte de que estás levantando el brazo en lugar de la muñeca", dice. Para un entrenamiento de cuerpo completo, realiza de 10 a 15 repeticiones de embestidas en 30 segundos, mientras sostiene pesas con ambas manos y las coloca en una segunda posición (es un término de baile elegante para una postura bastante fácil).
Rodillo de espuma
A Freddy Aguero, entrenador personal certificado, le gusta usar un rodillo de espuma antes y después de un entrenamiento. "Ayudará a aumentar la circulación de regreso a los grupos musculares objetivo, liberará la tensión muscular, mejorará el rango de movimiento de la articulación y mejorará la eficiencia neuromuscular". Él recomienda hacer un lanzamiento miofascial con él.
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